5 צעדים פשוטים לאכילת מזון שטוב יותר עבורכם

אוכל

נמאס לכם לאכול אוכל לא בריא במיוחד, או להרגיש שאתם פונים כל הזמן לאוכל נוחות רק כדי להסתדר? אכילת מזון בריא אולי נראית כמו אתגר, אבל זה לא חייב להיות כך. זה הכל על קבלת החלטות חכמות שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך מבלי להקריב את ההנאה שלך. הנה חמישה צעדים פשוטים לאכילת מזון שטוב יותר עבורכם:

1. לאכול מזון אמיתי

אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך באמצעות מזון, הצעד הראשון שלך צריך להיות להתחיל לאכול מזון אמיתי. משמעות הדבר היא הימנעות מג'אנק פוד ארוז ומעובד והיצמדות למזונות מלאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות. אכילת מזון אמיתי היא הבסיס לכל תזונה בריאה וחשוב לוודא שפריטים אלה מהווים את רוב מה שאתם אוכלים.

2. שאפו לגיוון

עבדו על הכללת מגוון בארוחות שלכם ככל האפשר. אכילת אותם מזונות שוב ושוב יכולה להיות משעממת, שלא לדבר על מחסור תזונתי. השתדלו לכלול מגוון מזונות מכל קבוצות המזון, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. כך תוודאו שאתם מקבלים את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים מהמזון שאתם אוכלים.

3. בצע "החלפות חכמות"

אם אתם מעוניינים לבצע כמה שינויים בתזונה שלכם מבלי לשנות באופן דרסטי את המזונות שאתם אוכלים, התחילו בביצוע "החלפות חכמות". משמעות הדבר היא החלפת בחירות פחות בריאות בחלופות בריאות יותר. לדוגמה, אתה יכול להחליף לחם לבן עבור חיטה מלאה, גבינת שמנת עבור גבינת שמנת דלת שומן, או צ 'יפס עבור פופקורן. עדיין תקבלו את אותו טעם ומרקם, אבל עם פחות קלוריות ויותר חומרים מזינים.

4. תכננו מראש

אחת הדרכים הטובות ביותר לוודא שאתם אוכלים מזון בריא היא לתכנן מראש. זה אומר שאתה צריך לוודא שיש לך תוכנית לארוחות וחטיפים במשך כל השבוע לפני שאתה הולך למכולת. זה יבטיח שיש לכם מרכיבים בריאים במטבח שלכם ופחות סיכוי להיכנע לתשוקת מזון מהיר.

5. אל תשכחו להתפנק

לבסוף, אל תשכחו להתפנק עם מאכלים שאתם אוהבים מעת לעת. זה לא אומר שאתה צריך להיות יום רמאות שבו אתה אוכל מה שאתה רוצה ללא אשמה; זה אומר שאתם צריכים לאפשר לעצמכם פינוק פה ושם. אם אתם ממש משתוקקים למשהו, אכלו מנה צנועה והתענגו על הטעם. זה יעזור לך להישאר מרוצה על המסלול עם המטרות הבריאותיות שלך.

אכילה בריאה יכולה להיראות כמו משימה מכריעה, אבל עם התוכנית הנכונה וקצת מאמץ, זה בהחלט בהישג יד. המפתח הוא להתמקד באכילת מזונות אמיתיים ומלאים, לכוון לגיוון, לבצע החלפות פשוטות, לתכנן מראש ולאפשר לעצמכם להתפנק בצורה בריאה. בצע את חמשת השלבים הבאים ואתה תהיה בדרך לאכול מזון טוב יותר בשבילך.